ryby tran

Po treningu ww prstet lub carbo, po 20-30min mozesz dac wopc i pozniej posielk. Daj wiecej warzyw i n-3, orzechy, tran, tluste ryby.

Pieczywa staraj się unikać. Ryby staraj się jeść świeże. W podwieczorku brakuje białka. Daj tran do diety. Spalacze sobie odpuść, daje je się dopiero przy dobrej diecie i treningu jak efektu już są niezadawalające.

[...] ma górnej granicy co do ilości jedzonych jaj. Na śniadanie jesz zbyt małą ilość kalorii. Jest to moment w którym organizm jest otwarty na dostarczane mu składniki odżywcze więc powinieneś bardziej zadbać o ten posiłek niż robisz to w tym momencie. W swojej diecie uwzględnij ryby tłuste. Kup tran bądź suplementuj kwasy omega3. Warzyw jedz dużo.

[...] cały ten rozkład to porażka na całej linii..kcal za mało, węgla jak na mase dla 100kg chłopa, białka duzo za mało. ma byc tak: ~2,2-2,5 g białka ~2 g węgla reszta bilansu zdrowe tłuszcze do diety tłuste ryby, mięso, jaja, olej lniany, oliwa, tran, o-3, zielone warzywa- duzo, wywalic chleb, z węgli- kasza, ryz, owsianka

Zarówno omega 3 jak i tran czy ryby morskie zawierają kwasy tłuszczowe EPA i DHA różnią się jedynie koncentracją

Za malo. Daj 1g/kg masy ciala i nie tylko z oliwy. Orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, jaja, olej lninay, tran. Chyba za duzo bialka masz, zmniejsz do 2g/kg masy ciała.

[...] ona Tak Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% lub 3% płatki owsiane 2 gotowane jajka tran Drugi posiłek: Ryż/makaron pierś z kurczaka surówka Trzeci posiłek: mięsa bądź ryby ryżu bądź makaronu surówka w Zaleznosci Jak Syty Obiad to 1 +2 danie Czwarty posiłek: Ryż/makaron z smietana Kanapki z Szynka okolo 100gram sznki Piąty posiłek: 3 jajka [...]

[...] serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke / jezeli jest to gotowana piers to ok Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : Panga - 200gr /kurak , indor , inne ryby zamiennie Ryż paraboliczny - 100gr / ewentualnie brazowy kasza lub makaron Oliwa z oliwek brokol lub suruwa / inne warzywka tez ok Posiłek przedtreningowy: Jogurt [...]

Takie żart są nie na miejscu. Wyśmiewasz też osoby, które jedzą wywary na kościach, żeby ratować swoje łąkotki i stawy? Wyśmiej może przy okazji każdą osobę, która pije tran. Przecież to płyn, który wypływa ze zmacerowanej wątroby dorsza czy innej ryby. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-06 10:37:31

Skladniki diety nawet ok, tylko daj wiecej warzyw za owoce, brak n-3, daj olej lniany, tluste ryby, orzechy, tran. Jogurty naturaltne lepiej. Jak wyglada rozkład btw? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-21 09:58:31

100g miesa dziennie i 80g tuńczyka, którego de facto nie powinno się codziennie spozywac słabo ta dieta wygląda: brak tłuszczy jak zoltka jaj, oliwa, tran, orzechy, etc wyrzuc z diety wafle ryzowe, serek almette, włącz rozne miesa, jaja, ryby swieze lub mrozone, dodaj owoce, warzywa

Dieta wydaję się być ok, tylko nie wiem czy nie za dużo kcal jak na taką wagę i start. Pamiętaj aby wrzucać też do diety orzechy włsokie/ tłuste ryby morskie lub tran, aby jakieś żródlo o3 było.

Tam jest napisane, ze jest on niskolinolenowy. Wiekszosc wielonienaysconych to kwas linolowy - omega6, wiec raczej powinno sie go unikac. Taki olej mozna kupic w sklepie ze zdrowa zywnoscia . Poza tym nawet olej lniany o wysokiej zawartosci LNA nie powinien byc zrodlem n-3 ale tran i ryby.

[...] wszystko powoduje tycie. trzeba umiec odpowiednio komponowac posilki. najgorsze wyjscie to łączenie ww prostych, wysoko przetworzonych z tluszczami trans- np. slodycze, ciasta, etc... oliwa, lniany, tran, o-3, ryby, orzechy mają ogromne znaczenie dla metabolizmu, hormonow, blon komórkowych i predzej cie zaleją na dodatnim bilansie ww niż tł

Olej rzepakowy dla Omega-9 Prażone siemie lniane lub olej lniany (maks. 1/3 dziennego zapotrzebowania na zdrowe tłuszcze pokrywaj z tych źródeł) dla Omega-3 Oliwa z oliwek Tłuste głębinowe ryby morskie(lub np. tran) i wiele innych, polecam wyszukiwarkę albo www.google.pl wpisz sobie NNKT i jazda.

[...] po treningu carbo 50 gram 0 b, 50 w, 0 t, 180 kcal /OK 2 posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka Wazrywa 35 b, 80 w, 0 t, 500 kcal /OK 3 posiłek 100 makaronu 100 g ryby łyżka oliwy z oliwek warzywa /OK 30 b, 70 w, 15 t, 600 kcal 4 posiłek 120 gram chleba / WYWAL! NA NOC WW? 100 sera białego półtłustego 15 gram masła/ WYWAL, DAJ OLIWE Z [...]

omega-3: tran, kapsy. jedz tez tluste ryby morskie. twarogu na noc nie musisz. moga byc jaja, mieso, ryba

[...] uzupelnienie bilansu w zdrowe tluszcze, natomiast nie jest jedynym, słusznym wyborem i nie mozna opierać calej dawki tł w diecie jedynie na oliwie. Warto tez włączyc tluste ryby, olej lniany, orzechy, tluste miesa, zoltka jaj, dobre maslo, nasiona, tran. A co to wsciekly pies??? Hmm....nie mam zielonego pojęcia. Obok mnie siedzi teraz moj [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado [...]

[...] ryż brązowy, czasem pieczywo pełnoziarnistę Jogurty naturalne, kefiry, ser biały chudy Chude mięso(cielęcina, pierś kurczaka i indyka) Oliwa z oliwek, tran, jajka, ryby, orzechy) Warzywa i owocę bogate w błonnik 4-5 posiłków w każdym białko, średnia ilość zdrowego tłuszczu(5-15g), duzo błonnika z warzyw, węglowodany złożone. Taka dieta [...]